AislamientoMáquina
Giro de Torso Arrodillado en Máquina
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 12–15 reps por lado (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 10–12 reps por lado (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 15–20 reps por lado (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Arrodíllate en la almohadilla de la máquina con el torso completamente erguido
- Agarra los mangos firmemente con ambas manos a la altura del pecho
- Mantén las caderas inmóviles y mirando directamente al frente — no deben moverse en absoluto
- Inhala profundo y activa el core antes de comenzar el movimiento
- Exhala y rota el torso hacia un lado usando solo los oblicuos
- Gira lo más lejos posible cómodamente manteniendo las caderas completamente quietas
- Haz una pausa en el rango final durante 1 segundo y aprieta los oblicuos con fuerza
- Regresa al centro de forma controlada y repite hacia el otro lado
💡Indicaciones del Entrenador
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Mantén las caderas completamente quietas — solo el torso debe rotar
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Usa los oblicuos para rotar, no el impulso
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Gira a través del rango de movimiento completo para la máxima activación de los oblicuos
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Haz una pausa y aprieta al final de cada giro
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Controla el movimiento durante todo el ejercicio — sin tirones
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Mantén el core tenso durante toda la serie
⚠️Errores Comunes
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Mover las caderas durante la rotación — esto reduce la activación de los oblicuos