AislamientoBarra
Extensión de Tríceps con Barra EZ Tumbado
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
4–5 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Acuéstate en un banco plano sosteniendo una barra EZ con agarre estrecho en las agarraderas anguladas interiores
- Extiende los brazos directamente hacia arriba sobre el pecho con los codos completamente extendidos
- Mantén los brazos fijos y perpendiculares al suelo — esto es fundamental durante todo el movimiento
- Inhala y baja la barra doblando solo los codos hacia la frente o detrás de la cabeza
- Mantén los codos apuntando hacia adelante y juntos — no dejes que se abran hacia los lados
- Baja hasta que la barra quede justo encima de la frente o ligeramente detrás de la cabeza (según la flexibilidad)
- Contrae los tríceps con fuerza y extiende los codos para llevar la barra a la posición inicial
- En la extensión completa, aprieta los tríceps con fuerza durante 1 segundo y siente cómo se contraen
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Los brazos permanecen fijos
- ✓
Los codos apuntan hacia adelante
- ✓
Baja hasta la frente
- ✓
Extiende completamente
- ✓
Aprieta los tríceps en la parte alta
- ✓
Controla el movimiento
⚠️Errores Comunes
- ✗
Mover los brazos durante el ejercicio
- ✗
Los codos se abren hacia afuera
