CompuestoBarra
Buenos Días con Barra
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda como si fueras a hacer una sentadilla
- Párate con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
- Activa el core y mantén la columna en posición neutra
- Realiza la bisagra en las caderas y empújalas hacia atrás
- Inclina el torso hacia adelante hasta quedar casi paralelo al suelo
- Mantén la espalda plana y el pecho erguido durante todo el movimiento
- Siente el estiramiento en los isquiotibiales en la parte baja
- Empuja las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Bisagra en las caderas
- ✓
La espalda permanece plana
- ✓
El pecho permanece erguido
- ✓
Empuja las caderas hacia atrás
- ✓
Siente el estiramiento en los isquiotibiales
- ✓
Empuja las caderas hacia adelante para levantarte
⚠️Errores Comunes
- ✗
Redondear la espalda baja
- ✗
Flexionar demasiado las rodillas
