IsolationsübungKabelzug
Stehende Kabel-Seitbeuge
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 12–15 Wdh. pro Seite (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. pro Seite (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. pro Seite (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Ausführung
- Stehe seitlich zu einer tiefen Kabelrolle mit Füßen schulterbreit auseinander
- Greife den Kabelgriff mit der Hand, die der Maschine am nächsten ist
- Lege die freie Hand hinter den Kopf oder auf die Hüfte
- Stehe aufrecht mit angespanntem Rumpf
- Beuge dich seitlich vom Kabel weg so weit wie angenehm
- Konzentriere dich darauf, mit den schrägen Bauchmuskeln die Bewegung zu kontrollieren
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die schrägen Bauchmuskeln auf der Kabelseite kontrahierst
- Bewegung streng seitlich halten – kein Verdrehen oder Vorwärtslehnen
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Streng seitliche Bewegung
- ✓
So weit biegen wie angenehm
- ✓
Mit schrägen Bauchmuskeln kontrollieren
- ✓
Kein Verdrehen
- ✓
Rumpf bleibt angespannt
- ✓
Voller Bewegungsumfang
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Oberkörper verdrehen statt reine Seitbeuge
- ✗
Nach vorne oder hinten lehnen
