IsolationsübungKabelzug
Kabel-Schulterinnenrotation
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 12–15 Wdh. pro Seite (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. pro Seite (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. pro Seite (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Ausführung
- Stehe seitlich zu einer Kabelrolle auf Ellbogenhöhe
- Halte den Kabelgriff mit der Hand, die der Maschine am nächsten ist
- Halte den Ellbogen auf 90 Grad gebeugt gegen die Seite
- Beginne mit dem Unterarm, der vom Körper weg zeigt
- Rotiere den Unterarm nach innen über den Körper
- Halte den Ellbogen während der gesamten Übung an der Seite fixiert
- Spanne die Schulter bei maximaler Innenrotation an
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Ellbogen bleibt an der Seite
- ✓
Über den Körper rotieren
- ✓
90-Grad-Ellbogenbeugung
- ✓
Bewegung kontrollieren
- ✓
Sanfte Rotation
- ✓
Leichtes Gewicht – auf die Form konzentrieren
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Ellbogen von der Seite wegbewegen
- ✗
Zu viel Gewicht nehmen
