VerbundübungLanghantel
Langhantel-Good-Morning
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Positioniere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken wie beim Kniebeugen
- Stehe mit Füßen schulterbreit auseinander und Knien leicht gebeugt
- Aktiviere den Rumpf und halte eine neutrale Wirbelsäule
- Scharnier an den Hüften und drücke sie nach hinten
- Senke den Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist
- Halte den Rücken flach und die Brust gehoben während der gesamten Übung
- Spüre die Dehnung in den Hamstrings unten
- Drücke die Hüften nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren
💡Coaching-Hinweise
- ✓
An den Hüften scharnieren
- ✓
Rücken bleibt flach
- ✓
Brust bleibt gehoben
- ✓
Hüften nach hinten drücken
- ✓
Hamstring-Dehnung spüren
- ✓
Hüften nach vorne drücken zum Aufstehen
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Unteren Rücken runden
- ✗
Knie zu stark beugen
